こんにちはKikkiです。
クリスマス、年末年始と飲む機会や、豪華な食事が続く季節がやってきました。
同時に、体重の増加も予想される季節でもございます。
しかも、わたし1月中旬に健康診断が待っています。（なんでそんな時期にしたんだか‥汗）
もうそこは諦めてこの時期を存分に楽しむつもりですが、事前に筋トレ強化期間に入ることにします。
ご一緒にいかがですか？
以前お話しした通り、数ヶ月前にジムに入会したのでそこは変わらず週3は通う予定ですが、おうちでも毎日コツコツ頑張ります。
おうちワークアウトのおすすめ方法は、間違いなくYouTubeを活用することです！
今日は、わたしのおすすめするYouTube筋トレ、ストレッチ動画をご紹介します。
これから始める方は、大きな筋肉から鍛えていくと効果的に筋肉がつき、代謝が上がり太りにくい体になると言われていますので、是非参考にしてみてください。
ちなみに大きな筋肉ってなに？では、突然ですが
大きな筋肉ランキング
1位：大腿四頭筋 (太もも前）
2位：大臀筋 (お尻)
3位：三角筋 (肩)
4位：ハムストリングス (太もも裏)
5位：大胸筋 (胸)
こちらがランキング上位の筋肉です。
1.2.4位にランクインしている下半身を中心に、今日はおすすめしようと思います。
おすすめYouTube
〜お腹、お尻、脚の下半身版〜
1.【地獄の９分】足パカで脚やせとお腹痩せ！
チャンネル：Marina Takewaki
ここ2ヶ月ほど毎日行ってるのがこれ。すっかり人気者のMarinaちゃんですね。
これは寝ながら出来るので、ちょっと体がだるい日も続けやすい点が◎。
音楽も良いので飽きずに続けられています。脚とお腹に効果的！
これをやる様になって、階段登るのがすごい楽になりました。
2.【スクワット不要！７分間トレ】美尻（ヒップアップ）エクササイズ
チャンネル：BEST BODY LIFE
これは1.とかぶる内容もありますが、1が少し簡単と感じてきたらこちらをお勧めします。
かなりキツイけど、追い込みたい時に良いですよ！
息をしっかりフッと吐きながら行うと、とにかく暑く、ジンジンと効きます。ヒップアダクションが特におすすめです！！
3.脚やせストレッチ法公開！
チャンネル：ひなちゃんねる
これは脚のストレッチ動画。
動画内で説明されていますが、ストレッチって本当に本当に大切！
最悪、筋トレしないで毎晩ストレッチをするだけでも、効果はあります。
身体のむくみを毎日しっかり取るだけで、かなりほっそりしてくるはず！
4.足が太くなるスクワットVS美脚になれるスクワット
チャンネル：ブスの美ボディメイク
これは正しいスクワットの説明です。
これを見るまで、何も考えずにスクワットをしていました。スクワットをやるなら、絶対これを見てからやるべき。せっかく頑張っても損をしているかも！
こちらを見ながらしっかり行うスクワットは、たった10〜20回程で十分キツイし効果を感じられます。
いかがでしたでしょうか。
わたしは半年間程こちらを続けていますが、徐々に脚がスッキリし、体重は2kg程痩せました。
今回は、下半身のストレッチを中心にご紹介しましたが、このチャンネルの他の動画も良いので是非試してみてね！
運動すると気持ちも明るくなりますよね。
ではでは、またね。
