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年末年始にむけワークアウトを

こんにちはKikkiです。

クリスマス、年末年始と飲む機会や、豪華な食事が続く季節がやってきました。

同時に、体重の増加も予想される季節でもございます。

しかも、わたし1月中旬に健康診断が待っています。(なんでそんな時期にしたんだか‥汗)

もうそこは諦めてこの時期を存分に楽しむつもりですが、事前に筋トレ強化期間に入ることにします。

ご一緒にいかがですか?

以前お話しした通り、数ヶ月前にジムに入会したのでそこは変わらず週3は通う予定ですが、おうちでも毎日コツコツ頑張ります。

おうちワークアウトのおすすめ方法は、間違いなくYouTubeを活用することです!

今日は、わたしのおすすめするYouTube筋トレ、ストレッチ動画をご紹介します。

これから始める方は、大きな筋肉から鍛えていくと効果的に筋肉がつき、代謝が上がり太りにくい体になると言われていますので、是非参考にしてみてください。

ちなみに大きな筋肉ってなに?では、突然ですが

大きな筋肉ランキング

1位:大腿四頭筋 (太もも前)
2位:大臀筋 (お尻)
3位:三角筋 (肩)
4位:ハムストリングス (太もも裏)
5位:大胸筋 (胸)

こちらがランキング上位の筋肉です。

1.2.4位にランクインしている下半身を中心に、今日はおすすめしようと思います。

おすすめYouTube

〜お腹、お尻、脚の下半身版〜

1.【地獄の9分】足パカで脚やせとお腹痩せ!

チャンネル:Marina Takewaki

ここ2ヶ月ほど毎日行ってるのがこれ。すっかり人気者のMarinaちゃんですね。

これは寝ながら出来るので、ちょっと体がだるい日も続けやすい点が◎。

音楽も良いので飽きずに続けられています。脚とお腹に効果的!

これをやる様になって、階段登るのがすごい楽になりました。

2.【スクワット不要!7分間トレ】美尻(ヒップアップ)エクササイズ

チャンネル:BEST BODY LIFE

これは1.とかぶる内容もありますが、1が少し簡単と感じてきたらこちらをお勧めします。

かなりキツイけど、追い込みたい時に良いですよ!

息をしっかりフッと吐きながら行うと、とにかく暑く、ジンジンと効きます。ヒップアダクションが特におすすめです!!

3.脚やせストレッチ法公開!

チャンネル:ひなちゃんねる

これは脚のストレッチ動画。

動画内で説明されていますが、ストレッチって本当に本当に大切!

最悪、筋トレしないで毎晩ストレッチをするだけでも、効果はあります。

身体のむくみを毎日しっかり取るだけで、かなりほっそりしてくるはず!

4.足が太くなるスクワットVS美脚になれるスクワット

チャンネル:ブスの美ボディメイク

これは正しいスクワットの説明です。

これを見るまで、何も考えずにスクワットをしていました。スクワットをやるなら、絶対これを見てからやるべき。せっかく頑張っても損をしているかも!

こちらを見ながらしっかり行うスクワットは、たった10〜20回程で十分キツイし効果を感じられます。

いかがでしたでしょうか。

わたしは半年間程こちらを続けていますが、徐々に脚がスッキリし、体重は2kg程痩せました。

今回は、下半身のストレッチを中心にご紹介しましたが、このチャンネルの他の動画も良いので是非試してみてね!

運動すると気持ちも明るくなりますよね。

ではでは、またね。