Life / 美容

干し芋と筋トレの関係について

こんにちはkikkiです。

筋トレにハマっている夫が、最近やたら干し芋を食べています。

会社の同僚は筋肉の美しさを競う有名な大会の優勝者。

社内で、毎日プロテイクをシェイク、デスクには干し芋が置いてあります。

筋トレしてる人は、なぜ干し芋を食べるのでしょうか?

わたしは低糖質を心がているので、基本は小麦粉や、じゃがいもなどの根菜も控えています。

なので、ダイエットに干し芋・・??

今回は筋トレと糖質、干し芋について解説いたします。

筋肉を成長させるために必要なことは?

まずは筋肉をつけるために必要なことを確認しましょう。

  • 筋トレ
  • オーバーカロリー
  • 糖質を摂る
  • 十分なタンパク質
  • 食事のタイミング

【筋トレ】そりゃそうですね。まずは、筋肉を鍛えましょう。しかし、休ませることも忘れずに。

【オーバーカロリー】【糖質】【たんぱく質】筋肉を成長させるには、消費カロリーを上回るカロリーが必要。そして、インスリンを多く分泌させるために糖質が必要になります。また筋肉を増やすためには、体重✖️2〜3gのタンパク質をこまめに摂取する必要があります。

きつい筋トレをするには、多くのエネルギーが必要です。ただし、十分に筋トレをしていないと、オーバーしたカロリーは脂肪に変わります。

【食事のタイミング】筋肉を分解させないために、1日5回の食事をこまめに摂るのが理想的。

干し芋の特徴

  • 低脂質で、食物繊維が豊富
  • 低GI食品
  • 高エネルギー

干し芋は、以下が基本成分

エネルギー303kcal
脂質0.6g
炭水化物71.9g
食物繊維5.9g
タンパク質3.1g
100gあたり 日本食品標準成分

図からわかる様に、干し芋は脂質が少なく食物繊維が豊富、高エネルギーなことがわかります。

食物繊維で腸内環境を整えることで、便通改善だけでなく効率良く栄養を吸収することができます。タンパク質を吸収して、筋肉をつけたい方にぴったりです。

また、低GI食品=血糖値の急激な上昇を抑えてくれるため、体への吸収が穏やかになります。

よって、干し芋が適しているという訳ですね。

食べるタイミングには気をつけて

ただ、筋トレ直後に干し芋は適しません。

プロテインは、筋トレ後30分以内に飲むのが効果的と言われていますよね。

そのように筋トレ後は、吸収の早いバナナや白米などが筋肉作りには効果的。

干し芋は、体へ吸収するまで時間がかかりますので間食時にしましょう。

あれ?でも、じゃ糖質制限に人に干し芋はNGなの?

そもそも糖質制限とは

簡単に糖質制限を説明すると、糖質を制限するとエネルギー源がなくなり、代わりに脂肪を分解し使うことで脂肪の減りが早くなる。という仕組みです。

なので、糖質制限中はその名の通り高糖質の干し芋の摂取は必要ありません。

ただし食物繊維が豊富な点、低GI食品の点から良質な糖質となるので、一日の糖質量の計算内の中で摂る分には適した食材と言えるでしょう。

しかし、そもそも糖質制限と筋肉をつけることは真逆のこと。糖質制限は筋肉を成長させる妨げになってしまいます。

糖質制限をしながら、筋肉を肥大させることは出来ません。

痩せたいのか、筋肉をつけたいのか!

あなたの目標は?

もしぽっちゃりさんが細いマッチョを目指すのなら、まずは糖質制限で脂肪を減らします。

体重が落ちた後、糖質制限やダイエットを中断し、消費カロリーを上回るエネルギーを取り入れ、筋肉を肥大させていくといった流れになります。

干し芋を求めて・・

そんな訳で、わたしはまだ糖質制限中ってことで食べませんが、

干し芋を求める夫のために、スーパーへ。

いつもの東急ストアへ行くも、種類は1種類しかなく他も見ることに。

カルディ、ファミリーマートには見当たらず。ナチュラルローソンに行くと、3種類も揃っていました。

今回はこちらを購入。隣の「紅はるか」が美味しそうだったので、次回はそっちにしてみよう。

¥230(税抜)内容量110g 

味見してみたら、知ってる干し芋よりも、干してる感が少し低め。ただ蒸したサツマイモに近い感じで個人的には好き!

ま、糖質制限、筋トレ関係なく干し芋って美味しい!!

寒い日にはお部屋で、お茶と干し芋のひとときは幸せですね。笑

またねkikki

aki.sasaki@icloud.com

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